[죄책감] 죄책감에서 벗어나는 방법

원문 보기: https://blog.iqmatrix.com/eliminate-guilt

 

지금 죄책감을 느끼고 있나요?

지금 혹시 죄책감을 느끼고 있나요? 기대했던 것만큼 성과를 거두지 못해서일 수도 있겠고, 혹은 누군가에게 실망을 안겨주었기 때문일 수도 있겠네요. 아니면 주위 사람에게 상처를 주었거나, 상대방에게 수치심을 안겨주었기 때문일 수도 있겠고요. 그것도 아니라면 그냥 스스로 다짐한 바를 지켜내지 못했기 때문에, 그래서 죄책감을 느끼고 있는 것일 수도 있겠네요.

죄책감은 흔히 무의식적으로 갖는 타인에 대한 책임감에서 비롯되는 경우가 많습니다. 어떤 경우에는 스스로 자존감이 낮아서, 아니면 아직 아물지 않은 감정적인 상처가 남아서 생기는 경우도 있습니다. 혹은 자신이 실수한 일에 대한 책임을 피하다가 죄책감이 생기는 경우도 있습니다.

당신이 느끼는 죄책감이 어디에서 비롯되었든지 간에, 어딘가에 그 원인이 분명 존재한다는 것, 그리고 지금 잘못된 길을 가고 있다는 신호라는 것을 알아야 합니다. 죄책감은 지금껏 내린 선택에 대해 재고하고, 앞으로 조금 다른 방향으로 나아가야 할 때임을 알려주는 신호입니다. 아마도 죄책감이 느껴진다면 지금이 잘못을 바로잡을 적기일 가능성이 높습니다. 이렇게 잘못을 바로잡고 나면, 자신의 인생을 조금 더 건강하고 올바른 방향으로 이끌어 나아갈 가능성이 그만큼 높아지겠죠.

하지만 지금 행동과 생각을 바로잡지 못한다면, 그리고 밀려오는 죄책감을 그저 외면한다면, 죄책감은 이후 후회 혹은 수치심으로 변모합니다. 그리고 마음 속에 이미 자리 잡은 죄책감을 밀쳐내려 하면 할수록, 당신이 느끼는 스트레스와 불안감은 더욱 높아질 것입니다. 죄책감이 심해지면, 감정의 마비가 오거나, 정신적 혼란을 겪을 수도 있습니다. 점점 자신감을 잃어가고, 외면한 죄책감은 삶의 각 영역마다 옮아가 마음의 병을 더욱 키우게 될 것입니다.

어찌됐건 죄책감은 결코 기분 좋은 감정이 아닙니다. 그리고 오랜 시간 죄책감을 안고 살아가다 보면 그 악영향은 피할 수 없게 됩니다. 하지만 죄책감을 똑바로 대면하고 성공적으로 극복한다면, 시간이 지남에 따라 점차 평온한 마음을 되찾을 수 있을 것입니다.

 

죄책감으로부터 벗어나는 방법

현재 죄책감에 시달려 괴로운 상태라면, 아래 6단계에 따라 죄책감으로부터 벗어날 수 있습니다:

 

1단계: 죄책감을 이해하기

가장 먼저 해야 할 일은 애초에 죄책감을 안겨준 원인이 된 사건을 되돌아보며, 자신의 감정을 충분히 느끼고 대면하는 일입니다.

죄책감이라는 감정을 명확하게 이해하고, 당신의 인생에서 그 죄책감이 갖는 의미를 충분히 파악하는 것이 중요합니다. 생각보다 스스로 죄책감을 느끼는 원인이 뚜렷하지 않을 수도 있습니다. 아마도 죄책감의 근본 원인을 찾으려면, 자신의 경험과 감정을 조금 깊이 들여다볼 필요가 있을 것입니다.

     나는 구체적으로 무엇에 대한 죄책감을 느끼는가?

     나는 왜 죄책감을 느끼는가?

     내가 죄책감을 느끼는 근본 원인은 어디에 있는가?

     내가 죄책감을 통해 혹시 얻는 것은 없는가?

     나의 죄책감이 상식적으로 말이 되는가?

     나의 죄책감은 나의 발전을 어떻게 저해하는가?

     나의 죄책감으로 인해 주변 사람은 어떤 영향을 받는가?

     내가 죄책감을 느끼는 이유가 타당한가?

 

죄책감을 느끼는 이유가 이성적으로 설명이 안될 가능성이 있다는 사실을 염두에 두시기 바랍니다. 물론, 느껴지는 감정 그 자체를 부정하는 것은 아닙니다. 죄책감에서 오는 고통은 실질적이고 타당합니다. 하지만 이 상황에서 감정을 제거한다면, 의외로 죄책감을 느낄 하등의 이유가 없다는 결론이 나올 수도 있습니다. 원인 제공을 한 사건이 그저 당신의 상상 속에서 벌어진 상황은 아니었는지 다시 한 번 솔직히 들여다보시기 바랍니다.

때로는, 죄책감으로부터 심리적으로 얻는 것이 있을 수 있습니다. 얼핏 듣기에는 조금 이상한 생각이죠. 세상에 일부러 죄책감을 느끼려는 사람이 있을까요? 하지만, 죄책감에서 벗어나지 못하는 이유는, 어쩌면 그런 감정을 느낌으로써 다른 면에서 자신도 모르게 편해지고 있기 때문일 수 있습니다. 사람에 따라, 그리고 상황에 따라 무엇을 얻는지는 완전히 다르겠지만, 주로 위안과 안정감인 경우가 많습니다. 예를 들어, 사람이 마땅히 해야 할 일을 하는 것은 대체로 아무것도 하지 않는 것보다 많은 노력과, 때로는 고통을 수반합니다. 이럴 때 죄책감을 느낌으로써 해야 할 일을 하지 않는데에서 오는 고통을 회피할 수 있습니다. 죄책감이 좋은 느낌은 아니지만, 그래도 해야 할 일을 직접 하는 것보다는 덜 고통스러울 수 있기 때문입니다. 해야 할 일을 하지는 않았지만 죄책감을 통해 아무것도 하지 않은 사실에 대한 책임을 일부 지고 있는 것이고, 이에 기분이 조금은 편안해집니다. 그래서 당신은 아예 해야 할 일을 포기한 사람이 아니라고 스스로 생각할 수 있고, 미래 언젠가 해야 할 일을 해낼지도 모른다는 희망도 가질 수 있습니다. 지금 당장, 당신은 해야 할 일을 하지 않았지만, 어느 정도 위안은 얻을 수 있는 상태에 있게 됩니다.

이제부터 죄책감을 갖게끔 원인 제공을 한 사건들에 대해 조금 자세히 들여다 봅시다. 스스로 아래와 같이 질문해보세요:

     어떤 일이 있었나요?

     당시 있었던 일에 대한 나의 반응은 어땠나요?

     나는 당시 일에 대해 어떻게 해석하고 있나요?

 

죄책감을 갖게 된 과정에 대해 아주 상세하고 명확하게 파악해 보세요. 당시 있었던 일과, 주변 사정에 대해 구체적으로 알면 알수록, 죄책감으로부터 벗어나기 위해 어떤 조치를 취해야 하는지 알아내기가 수월해집니다.

 

2단계: 과거는 바꿀 수 없다는 사실 받아들이기

그 다음으로 할 일은, 과거는 되돌릴 수 없다는 사실을 받아들이는 것입니다. 지금 아무리 죄책감에 빠져 지낸다 하더라도, 과거로 돌아가 다르게 행동하거나 반응하는 일은 불가능합니다. 대신, 당시 행했던 실수에 대해 책임을 져야 합니다.

     지금 내 감정은 이러이러하고, 나는 그 사실을 받아들인다.

현재 죄책감을 느끼고 있다는 사실을 온전히 받아들이세요. 그 감정을 거부하거나 외면하지 마세요. 현재 있는 곳에서 앞으로 나아가려면 스스로 감정에 대해 솔직하고 열린 태도를 가져야만 합니다. 오직 당신만이 마음을 바로잡고 죄책감을 극복할 수 있습니다.

 

3단계: 새로운 가능성을 상상해보기

이제부터 새로운 가능성에 대해 마음을 열어볼 시점입니다. 죄책감은 잠시 한켠에 두고, “만일”에 대해 생각해봅시다. 자신에게 이렇게 물어보세요:

     만일 죄책감이 없어진다면 어떤 기분일까?

     죄책감이 없다면 내 삶은 어떻게 변할까?

     나에게 어떤 새로운 가능성들이 열릴까?

 

그렇다고 죄책감을 외면하거나, 이미 벌어진 일을 없는 척하자는 것은 아닙니다. 그저 앞으로의 가능성에 대해 마음의 문을 살짝 열어주는 것 뿐입니다. 이 과정에서 당시 상황을 바라보는 자신의 관점을 한번 재점검해보는 것도 좋습니다. 스스로 이렇게 묻도록 하세요:

     죄책감을 느꼈던 상황이 긍정적으로 작용한 면이 조금이라도 있었는지?

     당시 상황을 조금 다르게 바라볼 가능성은 없는지?

 

이 단계에서는 죄책감을 유발한 사건을 바라보는 시각이 지나치게 부정적인 것은 아닌지 되돌아보고, 조금 더 균형 있게 재해석하는 것이 매우 중요합니다. 지나치게 부정적인 관점은 당신의 발전을 가로막을 뿐입니다. 이렇게 관점을 점검하고 감정을 재해석하다 보면, 조금 더 긍정적인 생각을 자연스럽게 가지게 될 수 있습니다.

 

4단계: 이제부터러도 책임감 있게 상황에 대처하기

과거에 이미 벌어진 일을 되돌릴 수는 없지만, 지금이라도 상황을 조금 낫게 만들 수 있는 방법이 있다면, 실행을 통해 당신의 죄책감을 조금 덜 수도 있습니다.

우선 할 수 있는 일이 무엇인지 알아내는 것이 중요합니다. 스스로 이렇게 질문해보세요:

     지금 상황에서 내가 통제할 수 있는 범위는 어디까지인지?

     내가 할 수 있는 일이 무엇이고, 할 수 없는 일은 무엇인지?

     내가 노력해서 영향을 미칠 수 있는 부분은 없는지?

 

직접 통제할 수 있는 부분이 있을 것이고, 전부는 아니지만 어느 정도는 통제할 수 있는 부분이 있을 것이고, 아무리 노력한다 한들 변하지 않을 부분이 있을 것입니다. 각각의 상황을 잘 구분하여 파악해두고, 각 부분에 대해 당신이 취할 구체적인 행동이 무엇인지 생각해보시기 바랍니다. 아래와 같이 질문해보시기 바랍니다:

     상황을 호전시키기 위해 내가 할 일은 무엇인가?

     상황을 호전시킬지도 모를 나의 행동에는 어떤 것이 있는가?

     이중에서 가장 중점을 두고 해야 할 일은 무엇인가?

     어디서부터 시작할 것인가?

 

위 질문에 답을 하다보면 구체적인 행동 방안이 나오기 시작할 것이고, 이 방안을 실행하다보면 당신이 처한 상황이 조금씩 나아지면서 지금 느끼는 죄책감이 조금이나마 덜해질 것입니다.

무엇보다, 단 한 걸음이라도 긍정적인 방향으로 나아가는 것이 중요합니다. 이미 벌어진 일을 되돌릴 수는 없지만, 지금 현재 상황은 아직 나아질 수 있습니다. 선택은 당신의 몫입니다.

 

5단계: 같은 실수 반복하지 않기

이제는 지금까지의 과정을 전부 되돌아 보며 다시는 같은 실수를 반복하지 않도록 학습할 단계입니다.

과거의 실수로부터 교훈을 얻을 수 있도록 충분한 시간을 갖는 것이 중요합니다. 자신에게 이렇게 질문해보세요:

     나는 죄책감의 경험으로부터 어떤 교훈을 얻을 수 있을까?

     이후에 같은 상황이 오면 나는 어떤 행동을 취해야 할까?

     교훈을 얻음으로써나는 어떻게 죄책감의 경험을 앞으로 모면할 수 있을까?

 

죄책감은 꼭 행동이나 실수로부터만 오지는 않아요. 경우에 따라 습관적으로 죄책감에 빠지는 사람도 있습니다. 종종, 특정 사건이나 행동보다는 일반적으로 사건과 행동을 바라보는 시각과 태도가 죄책감을 유발하기도 합니다. 이런 부정적인 사고 방식은 결국 당신의 선택과 행동에 영향을 끼치죠. 이런 경우라면 스스로 부정적인 사고 습관으로부터 벗어나도록 의식적인 노력을 기울여야 할 것입니다. 예를 들어:

     나는 왜 이리도 멍청할까?

     내가 또 일을 망쳐구나...

     나는 왜 제대로 하는 일이 하나 없을까...

     나는 정말 나쁜 사람이니까 나에게는 나쁜 일들만 생기는게 당연해

     내 자신이 너무 실망스럽다...

 

속으로 자신에게 습관적으로 하는 말들은 사람마다 다르겠지만, 내면의 대화가 죄책감을 계속 부추기는 내용이라면 당장 그런 생각을 머리 속에서 뿌리 뽑는 것이 좋습니다. 물론 실행은 말처럼 쉽지 않겠지요. 그래도 항상 부정적인 생각들에 대해 의식하며, 조금씩 줄여나가거나 긍정적으로 돌리기 위한 노력을 게을리 하지 않기를 바랍니다. 그래야만 당신이 죄책감을 극복할 수 있을 것입니다.

 

6단계: 죄책감 놓아주기

이제 마지막 단계까지 왔습니다. 이제 자신의 감정에 대해 충분히 이해하고, 죄책감을 유발한 상황에 대해서도 아주 잘 파악했을 것입니다. 또한, 자신의 감정에 대해 스스로 책임을 지기로 하였고, 현재 상황을 조금 더 낫게 만들 수 있는 실행 가능한 구체적인 방안에 대해서도 이제 알고 있을 것입니다. 무엇보다, 이와 유사한 상황이 다시는 벌어지지 않도록 대책도 세웠을 겁니다. 이제 남은 것은, 죄책감을 온전히 내려 놓는 것입니다.

잠시 시간을 갖고, 조용한 곳에 앉아 보시기 바랍니다. 눈을 감고 숨을 깊이 들이쉬어 보세요. 들숨과 날숨에 따라, 몸에서 죄책감을 다시 세상 밖으로 내보내는 상상을 해보세요. 아니면, 자신의 죄책감을 종이에 글로 적은 후, 그 종이를 불태우는 것도 좋은 방안이 될 수 있어요. 무엇을 하든 상관 없어요, 사실. 중요한 것은 죄책감을 전부 놓아주고, 자기 인생의 주인 자리를 되찾는 것입니다. 그리고 다시 삶을 긍정적인 방향으로 이끌어나가기 시작하는 것이죠.

 

앞으로도 죄책감에 빠지지 않으려면

죄책감에 빠지기 쉬운 상황을 가능한 피하는 것이 상책입니다. 아래에 나열한 몇 가지를 염두에 두시기 바랍니다.

죄책감을 피하는 법:

· 지키지 못할 약속을 하기보다는 현실적으로 실행할 수 있는 범위내에서만 약속을 하는 것이 중요합니다. 약속을 지키지 못하면 그만큼 죄책감이 커질 테니까요.

· 해야 할 일을 미루거나, 완벽주의에 빠지지 않도록 조심합시다. 항상 시간에 쫓겨 가장 중요한 일들을 해내지 못한다면 자꾸만 죄책감이 증가할 겁니다.

· 일이 잘못되었을 때 무조건 자신을 탓하는 습관에서 벗어나도록 합니다. 타인의 행동에 대해서도 책임을 지려 하다보면 당신의 삶은 어둠의 연속이겠죠.

· 당신에게 자꾸만 탓을 돌리거나, 과도하게 비난하거나, 근거 없이 비하하는 사람들과 어울리지 않도록 합니다. 당신이 잘못이 있든 없든, 당신을 무조건 헐뜯기만 하는 류의 사람들은 멀리 하세요.

· 죄책감을 동기부여의 수단으로 삼거나, 자신을 벌하기 위한 수단으로 이용하지 않도록 합니다. 죄책감을 안고 살아가는 것은 어느 경우라도 건강하지 않습니다. 대신, 위에 나열한 6단계 과정을 통해 죄책감을 제거하는 노력을 계속하시기 바랍니다.

· 비현실적인 기대를 하거나, 지나치게 높은 기준을 가지고 살아가지 맙시다. 당신이 스스로 설정한 불가능한 기준에 못미쳤을 때 죄책감을 느낄 테니까요.

· 당신에 대한 타인의 기대나, 그들이 설정한 기준에 맞추어 살아가려는 생각을 버리세요. 이런 태도라면 당신은 언제나 타인의 평가 대상이 되고, 결국 그들을 실망시키고 말겁니다.

· 다른 이들에게 죄책감을 유발하려 하지 마세요. 타인의 삶이나 행동을 통제하려는 자신의 행동에 대해 언젠가 죄책감을 느끼게 될겁니다.

· 인생의 중대한 결정을 죄책감을 느끼는 상태에서 내리지 마세요. 이렇게 한다면 아마도 미래에 더 큰 문제에 봉착하게 될 것이고, 아마도 더 큰 죄책감을 느끼게 될 가능성이 큽니다.

 

주로 이런 식으로 죄책감이 우리 삶에 조용히 숨어 들곤 합니다. 하지만 이외에도 다양한 경우가 많습니다. 이를 잘 막아내려면, 주로 발생하는 상황들을 파악하여, 앞으로 그런 일들로 인해 죄책감에 빠지지 않도록 방어하는 구체적인 방안을 세우시기 바랍니다.

 

죄책감을 극복하는 방법

죄책감은 다른 모든 감정과 마찬가지로, 그저 무시하고 넘어갈 수 있는 것이 아닙니다. 아무리 죄책감을 피하려 해도 결국은 뱃속 깊은 곳에서 느껴지기 시작할 것입니다. 그리고 바로 이런 순간에 아주 빨리 그 감정으로부터 벗어나는 방법을 알려 드리겠습니다.

일상 속에서 죄책감이 느닷없이 밀려오는 상황에서 당신이 대처할 수 있는 구체적인 방법은 아래와 같습니다:

 

자신을 용서하기

누구나 살다보면, 언젠가는 실수를 하게 마련입니다. 사람이면 누구나 실수를 합니다. 당신도 사람이니, 당신도 살다보면 실수를 할 것입니다. 때로는 잘못된 결정을 내리기도 하고, 때로는 말실수도 할 것이며, 종종 잘못된 행동을 할 것입니다. 반드시. 실수는 우리 삶에서 뗄래야 뗄 수 없는 부분이에요. 사람이 성장하고 발전하는 과정에서 절대로 피해 갈 수 없는 삶의 일부입니다.

당장 실수를 범해서 죄책감이 느껴진다면, 실수를 인정하고, 교훈을 얻고, 무엇보다 실수한 자신을 용서하는 것을 잊지 마세요. 이번 경험으로부터 교훈을 얻었다면, 다음 번에는 조금 나은 행동을 할 수 있을 것입니다.

 

상대방에게 사과하기

자신이 잘못한 일이 있거나, 하기로 했는데 하지 못한 일이 있다면 피해를 본 상대방에게 사과하는 것이 중요합니다. 물론, 상대방이 당장 사과를 받아들일 준비가 안 되어 있을 수는 있습니다. 그럼에도 불구하고 사과하는 것이 좋습니다. 사과를 하고 나면 당신이 느끼는 부담감이 조금 덜어지고, 죄책감도 조금 줄어들 테니까요. 물론, 상대방이 악감정으로 당신에게 한 말이 당신의 기분을 더 나쁘게 할지도 모릅니다. 마음의 준비를 충분히 하세요. 하지만, 최소한 당신은 먼저 상대방에게 다가가 자신이 해야 할 바를 한 것입니다. 그 자체로 당신은 기분이 조금이나마 나아질 것입니다.

사과를 할 때에는, 딱 한번만, 진심을 다해 하도록 하세요. 상대방에게 당신의 진심어린 마음과, 필요하다면 도움을 제공할 의사를 전달한 다음, 다시 자신의 일상으로 돌아가도록 하세요. 사과를 계속해서 반복하는 것은 좋지 않습니다. 딱 한번, 진심이 담긴 사과면 충분합니다. 상대방이 당신의 사과를 받아들이고, 당신에게 도움을 청한다면 좋을 것이고, 만일 사과를 받아들이지 않는다면, 어쨌든 당신은 최선을 다했음을 스스로 알고 조금이나마 마음이 편해질 수 있을 것입니다.

 

자신의 감정에 대해 남에게 털어놓기

죄책감이 갑자기 밀려올 때에는, 다른 사람에게 자신의 감정을 털어놓는 것이 때로는 큰 도움이 될 수 있습니다. 친한 친구나 가족에게 당장 벌어진 일에 대해 알리고 그 일에 대해 자신이 어떻게 느끼고 있는지도 한번 이야기해보세요. 그들은 당신이 미처 생각지 못했던 부분을 알게 해줄지도 모를 일입니다. 당신에게 필요한 것은 그저 새로운 관점에서 상황을 바라보는 것 뿐이었을지도요. 상황을 바라보는 시각 자체가 잘못되었을 수도 있거든요.

 

다른 이들로 하여금 죄책감을 극복하는 것을 도와주기

죄책감을 극복하는 가장 좋은 방법은, 무엇보다 다른 사람들에게 그들만의 죄책감을 극복하는데 도움의 손길을 내미는 것입니다.

다른 사람이 어떤 일에 대해 죄책감을 느끼고 있다고 생각된다면, 그들에게 먼저 다가가 이야기를 꺼내보는 것이 어떨까요. 그들이 경험한 것에 대해 질문하고, 이야기를 들어보고, 그들이 혹시 보지 못하거나, 생각지 못한 부분은 없는지 생각해보고, 그들과 대화를 나눠보세요. 그리고 더 나아가, 그들이 상황을 다시 호전시킬 수 있는 방안은 없는지 함께 고민도 해보고요.

다른 사람이 죄책감을 극복하는 과정을 돕다보면, 자신의 죄책감을 극복하는데 필요한 실마리를 찾을 수도 있기 때문입니다.

 

내면의 힘을 이끌어내기

순간 밀려오는 죄책감을 극복하기 위해서는, 내면의 힘을 발견하여, 끌어내야만 합니다. 결코 쉽지 않은 일이지만, 긍정적인 자세로, 호기심을 가지고 상황을 대하다보면, 당신은 생각보다 많은 것을 극복해낼 수 있을 것입니다.

긍정적인 자세는 어떠한 상황이든 좋은 면을 보도록 훈련을 하게 만들어주며, 호기심은 현재 처한 상황을 적극적으로 헤쳐 나가고 구체적인 해결책을 찾는데 도움을 줍니다. 이 모든 것이 당신으로 하여금 결국 자신감을 가지게 해줄 것이고, 앞으로 나아가기 위해 더욱 건강한 선택을 하도록 유도할 것입니다.

 

계속해서 발전하려면

당신이 만일 너무 자주 죄책감을 느끼는 편이라면, 죄책감이 너무 자주 밀려오는 것을 방지하기 위한 대책을 마련하는 것이 현명할 수도 있습니다. 아래 3단계 과정에 따라서요:

 

1단계: 죄책감 목록 만들기

목록을 작성하여, 당신이 자주 죄책감을 느끼는 일들을 구체적으로 나열해보세요.

     나는 주로 어떤 상황에서 죄책감을 느끼는가?

     죄책감을 최소화하기 위해 각각의 상황에서 내가 할 수 있는 일은 무엇인가?

 

매번 죄책감을 느끼게 하는 것들에 대한 구체적인 목록을 작성하고 나면, 각각의 상황을 방지하기 위해 해야 할 일이 무엇인지가 더욱 명확해질 것입니다. 목록을 전부 작성했다면, 각 항목 옆에 오늘 당장 자신이 할 수 있는 구체적인 행동을 하나씩 적어보세요.

 

2단계: 자신의 가치관을 분명히 하세요

다음으로, 자신의 가치관에 관한 목록을 하나 작성하세요. 당신에게 가장 중요한 것에 관한 목록입니다. 다음과 같이 질문해보세요:

     내 인생에서 내가 가장 중시하는 것은 무엇인가?

     삶에서 내가 가장 소중히 여기는 것은 무엇인가?

     당장 오늘부터 시작하여 내가 가치관에 부합하는 삶을 살 방법은 없는가?

 

가치관이란, 당신 삶의 우선 순위를 말합니다. 당신의 모든 행동과 결정의 기반이 되는 밑그림입니다.

가치관을 명확히 이해하는 것은 아주 중요합니다. 왜냐하면 스스로 죄책감을 느끼고 있다는 사실을 보통 자신의 가치관에 어듯나는 말이나 행동을 했다는 신호가 되기 때문이죠. 어딘가 자기 안에 갈등이 생긴 것이고, 그 결과 죄책감을 느낍니다. 따라서 죄책감에서 벗어나려면, 의식적으로 당신의 가치관에 부합하는 최선의 삶을 살아가는 것이 최선의 방법입니다.

 

3단계: 죄책감을 최소화하기 위한 실행 계획 세우기

위에 작성한 목록의 내용을 전부 포괄하는 구체적인 실행 계획을 만들어보세요. 이 실행 계획은 당신이 매일 매일 일관되게 자신의 가치관과 부합하는 생활을 할 수 있도록 하는 것이어야 합니다. 또한, 당신이 스스로 세운 기준과, 스스로에게 기대하는 바를 모두 충족시킬 수 있도록 해주어야 합니다. 실행 계획에는 우선 순위가 반드시 포함되어야 합니다. 물론, 당신에게 우선 순위가 높은 가치관에 부합하는 행동에 우선 순위를 두어야겠죠. 이런 계획을 가지고 있다면, 당신은 더욱 올바른 방향으로 결정을 내리고 행동을 취할 수 있게 될 것이고, 궁극적으로 죄책감을 점차 덜 느낄 수 있게 될 것입니다.